jaja kcal

[...] olimp carbonox 100g : kcal 381 ,bialko 0 , wegle 95 , tluszcz 0 17.00 Trening do 18.30 serek homogenizowany 200 g : kcal 254 , bialko 18 , wegle 22 , tluszcz 6 19.00 3x jaja gotowane : kcal 327 , bialko 22,5 , wegle 22,8 ,tluszcz 1,5 50 ml oliwy z oliwek : kcal 412 , białko 0 , wegle 0 , tluszcz 45,8 100 g makaronu : kcal 344 , bialko 13,5 , [...]

[...] pierś z kurczaka z wodą i to wypić? Czasami nie daje rady wsunąć, nie ma czasu. Śniadanie około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -jaja kurze całe 2(120G) 145 /13 /10 /1 -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 Razem 767 kcal 36 g białka 18 g tłuszczu 110 g węglowodanów Śniadanie II(w szkole) około 9.20 -90g [...]

Witam proszę was o ocenę mojej diety. Od jakiegoś czasu trenuje sporty walki do tego czasami biegam i robię trening siłowy w domu. Od września mam zamiar poważnie zająć się SW i Siłownia. Więc zaczynam do diety która jest podstawą jeżeli się chce coś osiągnąć. Cel to poprawa sylwetki i obserwacja rekaci organizmu na kcal aby w późniejszym okresie [...]

Wiek: 18 lat Płeć: mężczyzna Wzrost: 180cm Waga: 80kg Cel: budowanie beztłuszczowej masy 1. Makaron durum 100g 12gB/2gT/72gW kcal 349 Jaja kurze 4 szt. 26gB/20gT/2gW kcal 298 Razem 38gB/22gT/74gW kcal 647 2. Kurczak pierś 100g 21gB/3gT/0gW kcal 111 Ryż biały 150g 10gB/1gT/115gW [...]

[...] 3050 kcal Białko - 2g / kgmc (razem: 164g - 656 kcal) Węglowodany - 4,6g / kgmc (razem: 377g - 1509 kcal) Tłuszcze - 1,2g / kgmc (razem: 98,5g - 886 kcal) Posiłek I - 3 jaja kurze całe (b: 22,5 / w: 1,1 / t: 17,5 / kcal: 250) - 15g oliwy z oliwek (b: 0 / w: 0,03 / t: 14,9 / kcal: 132) - 200g chleba żytniego (b: 11,2 / w: 91,2 / t: 3,4 / [...]

[...] 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3186 Na czczo 5 g kreatyny HDT, 4 kapsułki Amino 2700 Universal 20 minut później 9- Płatki owsiane 100 g mleko 0 % 200 ml 3 jaja kurze całe chleb żytni 100 g b-43 ww=134 t-35 12-ryż paraboliczny 100g pierś z kury 150 g sos słodko-kwasny 10 g warzywa b-35 ww-78 t-2 15;30 ryż paraboliczny 100g pierś [...]

Mam serdeczną prośbe dotyczącą sprawdzenia diety, i pare pytań które niżej zamieszcze. Według różnych przeczytanych artykułów ułożyłem następującą dietę uwzględniającą mój wiek (17), wage(68), wzrost (173), aktywność fizyczą (stosunkowo wysoką) i bardzo ale to bardzo szybki metabolizm. Warość dobowa diety(w nawiasach białko zwierzęce): Kcal 3836 [...]

[...] z kurczaka 100g + pomidorki 200g = 506 kcal = 39 gram białka + 74 gram Węglowodanów + 5,4 gram tłuszczy 18.30: Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym tesco 120g, 2 jaja kurze gotowane, ogórki konserwowe całe 60gram + pół jogurtu( 175gram) augustowskiego naturalnego 0% 348,5 kcal = 48,54 Białko + 14,34 Węglowodanów + 11,76 Tłuszczy [...]

Witajcie, Ułożyłem sobie dietę i proszę o ocenę na porządku chciałbym podkreślić że robię to pierwszy raz i na pewno połowa jest złe napisana :( więc zwracając się do was drodzy użytkownicy o pomoc!! Moje zapotrzebowanie kaloryczne podkreślę ze chce diety na rzeźbę i spalenie niegrzecznego tłuszczyku :) na tej stronce obliczałem: [...]

[...] WIEK: 20 lat WZROST: 178 cm OBECNA WAGA: 79,4 kg CEL: celem jest przede wszystkim poznanie swojego ciała, na najbliższy czas zaplanowałem redukcję DIETA: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g odżywki + 65g płatków owsianych górskich (omlet) 2 posiłek: 200g pierś z kury + 50g ryż brązowy + 5g olej lniany + warzywa 3 posiłek: 200g pierś z [...]

Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]

[...] roboty (otręby, płatki owsiane, pestki słonecznika, siemię lniane, mąka żetnia i pszenna) 300g Tutaj narazie nie mam jak policzyć kalorii wiec napiszę tylko to co jest w jajach kcal: 167/ białko: 15/ tłuszcze 11,5 14:40 Obiad Ryz Biały 100g Mięso mielone 100g Warzywa mrożone kcal: 661/ węglowodany: 79/ białko: 24/ tłyszcze: 28 17:30 posiłek [...]

Wiek: 19 lat Masa: 64kg Wzrost: 178 I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: 88 B: 25g T: 12g W:34g [...]

[...] potreningowy mający około 70% dziennego zapotrzebowania węglowodanów - menu proste w przygotowaniu, szybkie posiłki - główne codzienne produkty: pierś z kurczaka, całe jaja, WPC, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie, owoce cytrusowe, dodatkowo czasem ryby oraz płatki owsiane - ilość białka w diecie jest (chyba ?) duża, zobaczymy jak to na [...]

Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]

Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]

[...] bezpośrednio przed i po aminokwasy BCAA po treningu banan i odżywka białkowa 225 kcal 35 węglowodanów 22 g. białka 3,5 g. tłuszczu do godziny po treningu jajecznica z 4 jaja na smalcu z kokosu 2 kromki chleba razowego 470 kcal 40 g. węglowodanów 32 g. białka 23 g. tłuszczu Przed snem : 125 g.- pół kostki twarogu 210 kcal 5 g. węglowodanów 25 [...]

Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]

a Dieta ktora zaplanowalem to: Zapotrzebowanie (wedlug klakulatora z uwzglednionym -300 kcal jako dieta na redukcje) =1904 kcal I Posilek ilosc B T W - jaja kurze cale 200g 22 17 1 -Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 II Posilek -Chleb zytni razowy 50g 3 1 23 - Poledwica z indyka 50g 8 2 0 - Orzechy wloskie 15g 2 10 [...]

Witam. Ułożyłem sobie poniższą dietę: Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 60 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 KCAL / B / T / W 821 / 33 / 35 / 95 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr Orzechy - 10 gr [...]